你身边有小糖人吗？
很多人的认知还停留在糖尿病属于「老年病」，离自己很遥远。但现实是，糖尿病患者不仅数量越来越多，患病年龄更是越来越小。
据相关数据显示：每 8 个中国成年人中，就有 1 个糖尿病患者，每 20 个中国年轻人，也有 1 个糖尿病患者，这里统计的年轻人，年龄段仅为 18～29 岁。比这更可怕的是，还有更多人处于「糖尿病前期」而不自知。
根据 2018 年中国慢性病及危险因素监测系统的数据：我国成人中有 50.5% 处于糖尿病前期，或患上糖尿病，也就是说：每 2 个成年人，就有 1 个血糖异常！
著名经纪人杨天真在综艺节目中注射胰岛素
85年出生的杨天真承认自己患糖尿病已经六年，这就意味着她在年纪轻轻的29岁就已经患上糖尿病，从杨天真娴熟地为自己注射胰岛素的视频，就说明她的患病程度其实已经相当严重。
展开剩余86%除了杨天真，在2020年，年仅23岁的传奇电竞选手 Uzi也是因为糖尿病不得不选择退役！
在一部关于 Uzi 的纪录片中，他因为糖尿病，一天要喝十几瓶水，是其他人的三四倍；脚趾受伤，3 个月伤口都没有长好。
来自Uzi微博
表面上只是两个名人案例，实际上却是当代年轻人的缩影，加班、熬夜、久坐、饮食不规律，每一种都可能是糖尿病的成因，而每一种也都是我们正在面对的生活。
如果不进行任何干预，糖尿病前期的患者在 30 年后的患病率高达 95.9%。而确诊前，你的身体几乎没有任何症状。
好在近几年，大家越来越关注健康问题，都开始有意识的控糖！
但你知道“控”的到底是什么糖吗？你真的控对了吗？
众多糖里，最该控制“添加糖”根据我国相关标准的定义，“糖”一词是对单糖和双糖的统称。
单糖包括葡萄糖、果糖和半乳糖等；双糖包括蔗糖、乳糖和麦芽糖等；糖醇不包括在内。单糖和双糖都自然存在于植物性食物中，如食用的蔗糖主要是从甘蔗和甜菜中提取。食品烹调和加工过程中使用的糖主要是蔗糖、葡萄糖和果糖。
添加糖是指人工加到食品中的糖类，即非食物本身含有的糖。具有甜味特征，包括单糖和双糖，常见的有蔗糖、果糖、葡萄糖、果葡糖浆等。常用的白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖都是蔗糖。
添加糖广泛存在于各种加工食品中，如饮料、糖果、糕点等，它们在提高食品口感的同时，也悄然对我们的健康造成了威胁。
《中国居民膳食指南（2022版）》建议每天添加糖的摄入量不超过50g，最好控制在25g以下。25g糖约为6块方糖。
过量摄入添加糖的危害近些年的各种研究发现，饮食中的添加糖与肥胖、高血压、血脂异常、心血管疾病等疾病的发生密切相关。
1.导致肥胖
长期大量摄入糖分，可能会导致脂肪堆积，出现肥胖的现象，尤其是腹型肥胖，这是2型糖尿病的高危因素。
2.糖尿病风险提升
糖分摄入过量是肥胖的诱因之一，而肥胖又显著增加了患糖尿病的风险。事实上，80%至90%的2型糖尿病患者同时伴有超重或肥胖问题。
3.增加心血管疾病的发病风险
吃太多糖会升高血糖水平，刺激大量胰岛素分泌，诱发胰岛素抵抗，从而增加心血管疾病的发病风险。当超过身体代谢能力时，多余的糖还会直接转化为内源性甘油三酯储存在体内，从而导致血脂代谢异常，引起高脂血症。
4.造成痛风
糖分摄入过多会增加体内尿酸生成，而尿酸过高就会显著提升患痛风的风险。
5.引发脂肪肝
果糖增加肝脏脂肪的能力比葡萄糖要强2~3倍，长期高糖饮食，会导致脂肪聚集在肝脏周围形成脂肪肝。
6.加速皮肤老化
吃得太甜会促进皮脂分泌，皮脂腺中的厌氧痤疮杆菌过度繁殖，并排泄出过多的脂肪酸，造成痤疮。糖对胶原蛋白、弹力蛋白等蛋白纤维有一定的破坏作用，会导致皮肤出现皱纹或松弛下垂。所以重视颜值的宝子们，真的少吃点糖吧~
7、营养不良风险增大
过量食用甜食会导致血糖升高，进而抑制食欲，可能造成孩子厌食，优质蛋白摄入不足，长期如此可能会影响生长发育。此外，糖在体内的代谢会消耗多种维生素和矿物质，因此，糖分摄入过多可能导致维生素缺乏、缺钙、缺钾等营养问题。
8.抑郁风险增加
甜食在短时间内能发挥镇静情绪的作用，但因为含糖食物会快速被肠胃吸收，造成血糖急剧上升又下降，反而会让精神更加不济，影响情绪的平稳。
身体出现7个信号，警惕糖分摄入已超标！1.容易饥饿
目前，北交所已有超过五成上市公司入选国家级专精特新“小巨人”企业名录，募集资金大部分投向绿色低碳、数字经济、高端装备制造、新材料等战略新兴产业，有效支持了创新型中小企业的发展壮大。
结合此前已经发布物价数据等，国家统计局新闻发言人、国民经济综合统计司负责人付凌晖在国新办新闻发布会上表示，10月份国民经济运行稳中有进，主要经济指标回升明显，市场信心得到提振。不过他也强调，国际环境依然复杂严峻，国内需求依然偏弱，部分企业经营困难，下阶段要贯彻落实好党中央决策部署，加大宏观调控。
体内糖分超标的人常常会感到饥饿。
2.口渴
当体内糖分超标时，身体需要更多的水分来代谢和平衡血糖水平。
3.尿频
当身体无法有效利用糖分时，就会将糖分从尿液中排出。这种排糖过程会导致尿量增加。
4.容易疲劳
体内糖分超标会导致身体需要更多的能量来分解和消化糖分。这个过程会消耗大量的能量，导致身体容易疲劳和乏力。
5.头痛
高血糖水平会刺激身体的免疫系统并引发炎症反应，这些反应可能导致头痛和其他神经系统问题。
6.皮肤问题
高血糖水平会损害身体的免疫系统并引发炎症反应，这些反应可能导致皮肤感染和炎症等问题。此外，高血糖水平也会导致皮肤脱水，使皮肤变得干燥和粗糙。
7.便秘
高血糖水平会损害身体的神经系统和胃肠道功能，这些功能问题可能导致便秘和其他消化系统问题。
如果你发现自己有上述信号，可能是身体在提醒你糖分摄入过多。
但不必过于担心，这并不意味着你得了糖尿病。为了健康，我们可以采取以下措施控制糖分摄入：
日常中，如何有效减少添加糖的摄入？1. 控制糖的摄入总量
根据《中国居民膳食指南（2022）》提出的建议：每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。如果糖尿病患者对甜食确有需求，市面上有多种用代糖做甜味剂的食品，患者可在医生的指导下选用。
2. 选择低糖食品
在购买食品时，注意查看食品标签上的糖分含量，选择低糖或无糖的食品。
3. 控制饮料中的糖分
减少碳酸饮料、果汁饮料等高糖饮料的摄入，多喝白开水或无糖茶。
4. 多吃蔬菜和水果
蔬菜和水果富含纤维和维生素，有助于控制血糖和体重。
小贴士：常见水果含糖量排行榜
含糖量在4%—8%之间的水果：柠檬、牛油果、杨梅、木瓜、草莓、杨桃等。
含糖量在8%—10%之间的水果：西瓜、哈密瓜、桃子、柚子、樱桃、枇杷、李子等。
含糖量在9%—13%之间的水果：苹果、梨、葡萄、杏、橙子、猕猴桃、菠萝、无花果等。
含糖量在14%以上的水果：石榴、芒果、荔枝、桂圆、香蕉、柿子、山楂、榴莲、枣等。
5. 注意饮食均衡
保持饮食的多样性，摄入足够的蛋白质、脂肪和碳水化合物，避免过度依赖糖分。
6. 培养健康的生活习惯
适量运动、充足睡眠、减少压力等都有助于维持身体健康。糖进入体内会快速产生热量股票线上配资开户，如果某日摄入的糖较平日多，不妨增加运动量，把多余的热量消耗掉。
发布于：湖北省